Witam. Ballomus przeczytałem artykuł i dowiedzialem sie pare nowych rzeczy. Mam pytanie odnośnie planu ułożonego według tego postu. Plan byłby taki: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Pon. (plecy + tył barków) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 [...]
Dieta niestety jest głównym winowajca. Jesz ogolnie za malo, suplementy w razie brakow w diecie, jeśli nic nie idzie bez suplementow, to i kreatyna niewiele pomoze, to nie cudowny srodek, najwyżej nabierzesz kilka kilo dzieki retencji wody i kilka tygodni po cyklu znowu wrocisz do punktu wyjscia. 4 posilki to za malo, powinienes spożywać 6-8 [...]
co sądzisz o łączenia nóg z barkami jedni mówią że to zły pomył że pierw krew idzie do nóg a potem do barków to niby źle co myślisz ? Na temat laczenia nog z barkami wypowiadałem się już przynajmniej kilka razy, nawet w tym temacie - trzecie zdanie artykulu. Zachęcam także do przeczytania tego tematu – rozwinęła się calkiem ciekawa [...]
Hej ballomus, mój staż treningowy 3 lata. do tej pory mój trening na masę cechował się duża różnorodnością w cwiczeniach ,natomiast same założenia były dobrze wszystkim znane. 2 minuty przerwy między seriami, 6-12 powtótzen w serii. Mam teraz zdecydowanie mniej czasu na trening. z rozgrzewką chiałbym się zmieścić w 1h ( trening 4 razy w tyg) ,aby [...]
Mam pytanie odnośnie doboru ćwiczeń na tył uda w schemacie Push/Pull na 4 dni. - Pull 1: Ćw. główne jednostawowe - tył uda - Pull 2: Ćw. asystujące - tył uda Jak rozumiem w Pull 2 powinno znaleźć się ćwiczenie wielostawowe na tył uda, czyli odpowiednia wersja martwego ciągu. Jednocześnie w Pull 2 znaleźć ma się ćwiczenie główne na dół pleców, [...]
Tak jak mowilem, postanowilem na nowo napisac o bicepsie, a wlasciwie o zespole bicepsu. W tej chwili informacje sa ujete bardzo niedokladnie, jak zauwazyl Jodelko na pierwszej stronie. Mam tez pytanie do Apokalipsy, czy istnieje mozliwosc edycji glownego artykulu z pierwszej strony? W najblizszym czasie chcialbym tez troszke dopisac o rampie i [...]
Chmielu Wazniejsza od zmiany podzialu tygodniowego jest regularna zmiana treningu na poszczegolne grupy. Swoja droga sam cwicze wlasnie takim samym podzialem jak Twoj i na razie nie mam zamiaru go zmieniac, jak dotad dla mnie okazal sie chyba najlepszym z 4-dniowych. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-06 15:13:39
Nd) Plecy + tył barków + łydki Pn) Klatka + przód barków + brzuch Wt) Śr) Nogi + łydki Cz) Triceps + Biceps (superserie) + BOK BARKÓW + brzuch Chodzi mi właśnie o ten bok barków, szczerze mówiąc nie widzi mi się go robić razem z przodem dlatego, że dzień wcześniej mam plecy, a robiąc bok barków chociażbym nie wiem jak poprawnie starał się robić [...]
teraz chciałbym zrobic tak (na przykładzie klatki-wyciskanie): 6powt.-6powt. 30kg, 6powt 45kg, 6powt 60kg, 6powt 75 kg, 6powt 90kg przerwy 2,5 min. Zacznij od okolo 50 % ciezaru roboczego na dany dzien (w tym wypadku bedzie to, przyjmijmy, 50 kg) i dodawaj co serie po 10 kilo. W takim wypadku w pierwszych kilku seriach dochodzacych nie bedziesz [...]
O co chodzi z tymi seriami i cwiczeniami w seriach. Np "Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 " czy "MC 5x8-6". Ile w koncu ma sie robic tych powtorzen?. 4x15/12-10 - oznacza ze mam zrobic 4 serie i w pierwsze 15 albo 12 i dodajc obciazenie zjechac az do 10 powtorzen ? np 12->12->12->10 albo 12->12->10-10 itd itd czy jak ? ;] MC 5x8-6 [...]
Mam pytanie odnośnie doboru ćwiczeń na tył uda w schemacie Push/Pull na 4 dni. Wg niego: - Pull 1: Ćw. główne jednostawowe - tył uda - Pull 2: Ćw. asystujące - tył uda Jak rozumiem w Pull 2 powinno znaleźć się ćwiczenie wielostawowe na tył uda, czyli odpowiednia wersja martwego ciągu. Jednocześnie w Pull 2 znaleźć ma się ćwiczenie główne na dół [...]
Ballomus do lata tego roku kilka m-cy robilem trening na zwiekszenie sily (głównie w wyciskaniu) rozklad byl taki: pon -klatka(trening ciezszy), tric sr-plecy,bic, brzuch pt-barki, klatka (trening lzejszy) sob - nogi zaczynało sie podobnie, w podstawowych cwiczeniach od 70 procent CM ( i tym 4 s po 6powt) i z tyg na tydzien zwiekszalo o 2,5kg. [...]
Pewnie z 1200-1300 wyciagnie xD No to ja za 5dni po 8h wezme wiecej xd Postaram sie jednak zostac na wrzesien, w jakis sposob moze poukladam to wszystko moze jakas wspolpraca z nimi wejdzie ze np 3/4 miesiace w roku tu bede wpadal bo kierownika mam blatnego.mysle ze sie dogadam 21 mam ta mature musze jakos ogarnac zjazd zeby jechac sobie w sobote [...]
dzis spoko w robocie pogoda tez spoko była okzaja wyskoczyc w nowym longsleve taka cienka bluza z Pitbulla xD koszulke tesz se takom kupiłem %-) /SFD/Images/2016/4/4/9adf5133370d41df8056b73fa30af1f8.png /SFD/Images/2016/4/4/f6cc57c9d8dc46508e65440fba713358.png Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-04-04 21:29:30
Dobra, tak do 4 zejdzie powoli sie umyje ogarnw i 4:40 wporotny a potem jeszcze z 15min butem PrEyebane zycie, ale lepsze nocki niz.budzenie sie 4:30 xD., z autem to se spalem do 4:50 i na.powoli i wgl a tak to na zawal bo autobua moze uciec heheh Zmieniony przez - TanQer w dniu 2018-02-07 02:28:18
jak sie tam dogadujesz z ludzmi chyba niemieckiego nie znasz czy duzo poprostu polaków czy po ang xD i czy ludzie w pracy w porzadku ? z tego co piszesz domyslam sie ze chyba tak ... Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-07-17 20:52:16 Na poczatku angielski ale odszedl moj jakby " lider " no i lipa bo po niemiecku ale juz nie musze wypytywac [...]
podali jak byłem w kasie to jeszcze poszedłem po dwa xD%-) w sumie 4 2budyn i 2czekolada 4 seven dejsy i ciastka bo na djecie jestem xD i trzy bułki nutella w domu jest :)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-04-03 13:54:52 Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-04-03 13:55:54
przebane jest to zycie wczoraj czytałem o 35 letnimGórniku co miał wypadek i zginał na kopalni 28 kwietnia a mi wczoraj typ gadał ze znał go ze sasiad ze miał córke 8 lat a matka jej umarła 4 laata temu na raka i w ciągu 4 lat dziecko straciło oboje rodziców miał juz jakoms tam inno babe i ze mieli sie gdzies wyprowadzac bo cos se kupili gadał ze [...]
I znowu 4 godziny snu bo dopiero z kina powrot szama te sprawy Bo tępy i co mam zrobic ? Do kwietnia trwa wypowiedzenie Zastanawialem sir gdybym mial tu zostac to np wynajac pokoj jakis wiekszy wod sdwuosobowym mieszkaniu czy cos ale wez tak zyj z kims.obcym tak juz innej z prywatnościa jest ... 4.5h snu nie wiem jak ja pojde na tonsilke jakos [...]
[ART] MASA - wersja z roku 2014
